腰突症躺着时可进行仰卧位抬腿、臀桥训练、腹式呼吸、踝泵运动等锻炼，需避免腰部过度用力。
1、仰卧位抬腿
平躺时单腿缓慢抬高至30度，保持5秒后放下，交替进行10次，有助于缓解神经根压迫。
2、臀桥训练
屈膝平躺，收紧臀部将骨盆抬离床面，保持肩髋膝呈直线，维持10秒后缓慢回落，重复8-12次。
3、腹式呼吸
仰卧时双手放腹部，用鼻吸气使腹部隆起，缓慢用口呼气，每次练习5分钟可增强核心稳定性。
4、踝泵运动
足背屈伸和环绕运动各20次，促进下肢血液循环，预防卧床并发症。
锻炼需在无痛范围内进行，急性发作期应暂停并咨询康复医师，日常可配合热敷缓解肌肉紧张。
