腰突症常用的锻炼方法有核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动。
1、核心训练：
通过平板支撑、臀桥等动作强化腰腹深层肌肉，增强脊柱稳定性，需避免弯腰扭转动作。
2、有氧运动：
选择游泳、快走等低冲击运动，每日30分钟以内可改善局部血液循环，减轻神经压迫症状。
3、姿势调整：
进行麦肯基疗法中的伸展训练，纠正不良体态，重点训练骨盆中立位和腰椎生理曲度维持。
4、牵引运动：
利用悬吊带做被动牵引，或通过瑜伽球辅助完成轴向拉伸，需在康复师指导下控制强度。
急性发作期应暂停锻炼，所有训练需循序渐进，出现放射性疼痛时立即停止并就医复查影像学。
