经常腰酸可能与腰肌劳损、腰椎退行性变、肾虚或妇科疾病有关，可以适量喝黑米红枣粥、山药枸杞粥、核桃芝麻粥、杜仲猪骨粥等食物，也可以遵医嘱吃布洛芬、塞来昔布、甲钴胺等药物。建议及时就医明确病因，在医生指导下结合饮食调理。
一、食物1. 黑米红枣粥黑米富含花青素和铁元素，红枣补中益气，适合气血不足型腰酸，可搭配少量桂圆增强温补效果。
2. 山药枸杞粥山药健脾益肾，枸杞滋补肝肾，对肾虚引起的慢性腰酸有调理作用，建议选用鲜山药口感更佳。
3. 核桃芝麻粥核桃仁与黑芝麻均含丰富不饱和脂肪酸，能缓解腰椎退变导致的酸痛，研磨后更易吸收。
4. 杜仲猪骨粥杜仲有强筋骨功效，猪骨提供胶原蛋白，适合腰肌劳损人群，炖煮前需焯水去浮沫。
二、药物1. 布洛芬非甾体抗炎药，适用于炎症或劳损引起的急性腰酸，需注意胃肠不良反应。
2. 塞来昔布选择性COX-2抑制剂，对胃肠道刺激较小，适合需长期镇痛的患者。
3. 甲钴胺营养神经药物，可改善腰椎间盘突出导致的神经压迫症状，需按疗程使用。
日常可配合热敷或低强度核心肌群训练，避免久坐久站，若持续两周未缓解需排查强直性脊柱炎等器质性疾病。
