减肥期间可以适量吃花生，花生富含优质蛋白、膳食纤维和不饱和脂肪酸，但需控制摄入量。花生热量较高，每100克约含567千卡，过量可能影响减重效果。
1、热量控制花生属于高热量坚果，每日建议摄入15-20克。可选择原味花生避免额外糖盐摄入，替代部分精制零食更有利于体重管理。
2、营养优势花生中的单不饱和脂肪酸有助于调节血脂，膳食纤维能增强饱腹感。其蛋白质含量达24-26克/100克，适合作为植物蛋白补充来源。
3、食用方式避免油炸或糖渍花生，优先选择水煮、烘烤等低脂加工方式。可将花生碎作为沙拉配料，或搭配全麦面包作为加餐。
4、替代方案对花生过敏或需严格控卡者，可选择杏仁、腰果等低GI坚果。注意坚果类每日总摄入量不宜超过30克。
建议将花生纳入每日热量总预算，搭配有氧运动与力量训练。减重期间保持饮食多样化，可定期咨询营养师调整膳食方案。
