坚持锻炼有助于改善腰椎狭窄症状。腰椎狭窄可通过核心肌群训练、有氧运动、姿势矫正、物理治疗等方式缓解，通常与椎间盘退变、骨质增生、韧带肥厚、先天性椎管狭窄等原因有关。
1、核心肌群训练加强腰腹肌群力量可减轻椎体压力，推荐平板支撑、桥式运动等低冲击动作，需避免过度弯腰或扭转。
2、有氧运动游泳、骑自行车等非负重运动能促进局部血液循环，缓解神经压迫导致的疼痛和麻木症状。
3、姿势矫正日常保持腰椎生理曲度，使用符合人体工学的座椅，久坐时每30分钟起身活动，减少椎间盘压力。
4、物理治疗热敷、超声波等理疗可放松痉挛肌肉，牵引治疗能暂时扩大椎管容积，需在专业医师指导下进行。
急性发作期应暂停锻炼并及时就医，日常可补充钙质和维生素D，避免提重物及剧烈跑跳动作。
