核桃可以润肠通便吗？

Question

核桃可以润肠通便吗？

Answer 1

核桃有助于润肠通便，适量食用可改善便秘症状。核桃富含膳食纤维、不饱和脂肪酸及镁等成分，主要通过促进肠道蠕动、软化粪便发挥作用。

1、膳食纤维

核桃含有的膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。建议每日食用20-30克带壳核桃，搭配足量饮水效果更佳。

2、不饱和脂肪酸

核桃中的健康油脂可润滑肠道，减少排便阻力。但需控制摄入量，过量可能引起腹泻。

3、镁元素

核桃富含的镁离子能调节肠道肌肉收缩，缓解功能性便秘。适合镁缺乏导致的排便困难人群。

4、多酚物质

核桃多酚具有抗炎作用，可改善肠道微环境。但对坚果过敏者应避免食用。

便秘严重者需结合运动及高纤维饮食，若症状持续建议就医排查器质性疾病。核桃作为辅助手段，不可替代药物治疗。