经常吃素食对身体好不好呢？

Question

经常吃素食对身体好不好呢？

Answer 1

经常吃素食对身体的影响因人而异，合理搭配的素食有助于降低慢性病风险，但长期不科学素食可能导致营养缺乏。

1、营养均衡

素食者需注意豆类、坚果、全谷物搭配，可补充优质蛋白和必需脂肪酸，避免贫血或肌肉流失。

2、代谢获益

植物性饮食富含膳食纤维，有助于改善肠道菌群，降低血脂和血糖水平，减少心血管疾病概率。

3、微量缺乏

长期严格素食可能缺乏维生素B12、铁、锌等营养素，需通过强化食品或补充剂预防相关缺乏症。

4、个体差异

儿童、孕妇等特殊人群素食需谨慎，必要时应在营养师指导下调整饮食结构并监测营养指标。

建议素食者定期进行营养评估，适量摄入发酵食品、深色蔬菜和藻类，必要时遵医嘱补充营养素制剂。