经常吃糖类食物可能引发龋齿、肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等健康问题，过量摄入还会导致代谢紊乱和加速皮肤老化。
1、龋齿糖分被口腔细菌分解产酸腐蚀牙釉质，表现为牙齿黑斑或疼痛。建议使用含氟牙膏，减少餐间零食，可选用木糖醇替代糖。
2、肥胖多余糖分转化为脂肪囤积，伴随血脂异常和关节负担加重。需控制每日添加糖摄入不超过25克，增加有氧运动频率。
3、2型糖尿病长期高糖饮食导致胰岛素抵抗，典型症状为多饮多尿。确诊后需服用二甲双胍、格列美脲等药物，配合血糖监测。
4、心血管损害糖代谢异常引发血管内皮炎症，可能诱发胸痛或心悸。阿托伐他汀、阿司匹林等药物可改善，需定期检查颈动脉斑块。
日常建议用新鲜水果替代精制糖食品，选择全谷物主食，每周保持适量运动帮助代谢糖分。
