焦虑型失眠缺乏安全踏实感可通过心理疏导、环境调整、药物治疗、放松训练等方式改善。焦虑型失眠通常由心理压力、不良睡眠习惯、焦虑障碍、躯体疾病等原因引起。
1、心理疏导认知行为疗法可帮助调整负面思维模式，心理医生会引导建立积极睡眠信念，减少对失眠的过度关注，建议每周进行1-2次专业心理咨询。
2、环境调整保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫，睡前1小时避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
3、药物治疗可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等镇静催眠药物，伴有焦虑症状时可联合帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物，需注意药物依赖风险。
4、放松训练渐进式肌肉放松、腹式呼吸训练、正念冥想等可降低交感神经兴奋性，每天睡前练习20-30分钟，帮助身心进入放松状态。
建立规律作息时间，避免午睡过长，晚餐不宜过饱，限制咖啡因摄入，白天适当运动有助于改善夜间睡眠质量。
