坐骨神经痛自我疗法

Question

坐骨神经痛自我疗法

Answer 1

坐骨神经痛可通过热敷、拉伸运动、调整姿势、药物治疗等方式缓解。坐骨神经痛通常由腰椎间盘突出、梨状肌综合征、脊柱狭窄、外伤等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次持续15-20分钟，每日可重复进行。

2、拉伸运动

适当拉伸梨状肌和腰部肌肉可减轻神经压迫。常见动作包括仰卧抱膝、坐姿前屈等，动作需缓慢进行，避免过度拉伸导致损伤。

3、调整姿势

保持正确坐姿和站姿，避免久坐或长时间保持同一姿势。使用符合人体工学的座椅，必要时可在腰部放置支撑垫。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布，或肌肉松弛剂如甲氧氯普胺。严重者可考虑硬膜外注射治疗。

日常应避免提重物和剧烈运动，睡眠时可在膝盖下方垫枕头缓解压力，若持续疼痛或出现下肢无力需及时就医。