中度脂肪肝需注意饮食调整、运动干预、体重控制、定期复查四个方面，及时干预可有效逆转病情。
1、饮食调整：
减少高脂高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如鱼类、西蓝花，避免饮酒及含糖饮料。
2、运动干预：
每周进行有氧运动，如快走、游泳，每次持续30分钟以上，帮助消耗肝脏堆积的脂肪。
3、体重控制：
通过合理饮食和运动将BMI控制在正常范围，体重下降5％-10％可显著改善脂肪肝程度。
4、定期复查：
每3-6个月检查肝功能、超声和血脂，监测病情变化，必要时在医生指导下使用护肝药物。
保持规律作息，避免熬夜，可适量补充维生素E和卵磷脂，但须在专业医师指导下进行营养补充。
