晚上总是睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋。建议通过冥想、呼吸训练放松身心，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱熬夜或白天补觉会打乱生物钟。需固定起床时间，白天避免小睡超过30分钟，逐步建立规律作息。
3、环境干扰光线过强或噪音影响褪黑素分泌。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，选择合适寝具。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等药物。
睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，可尝试饮用温牛奶或听轻音乐助眠，长期失眠建议尽早就医排查病因。
