保养颈椎脊椎可通过调整姿势、适度运动、合理用枕、热敷理疗等方式实现。日常需避免长时间低头或固定姿势，加强颈部肌肉锻炼。
1、调整姿势保持坐姿时头部与脊柱中立位，电脑屏幕与视线平齐，避免长期低头或前倾，每30分钟起身活动颈部。
2、适度运动进行游泳、颈椎操等低冲击运动，重点锻炼颈肩部肌肉，如米字操、弹力带抗阻训练，每周3-5次。
3、合理用枕选择高度适中的记忆棉或乳胶枕，仰卧时枕头支撑颈部弧度，侧卧时保持头颈与脊柱水平直线。
4、热敷理疗颈部僵硬时可用40℃热毛巾敷15分钟，促进血液循环，配合轻柔按摩，避免直接按压脊椎骨。
日常可补充富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类，避免单侧背包或突然扭转颈部，持续疼痛需就医排查颈椎病。
