后背肌肉拉伤多数情况下可以自愈。恢复时间通常为2-4周，具体与拉伤程度、日常护理、基础健康状况等因素有关。
1、轻度拉伤轻微肌肉纤维撕裂可通过休息、冰敷缓解，一般无须特殊治疗，避免剧烈活动即可。
2、中度拉伤伴随局部肿胀或淤青时，需配合弹性绷带固定，必要时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药。
3、康复训练疼痛缓解后应逐步进行背部拉伸训练，如猫牛式、肩胛收缩等低强度运动帮助肌肉功能恢复。
4、就医指征若出现持续剧痛、活动受限超过1个月或伴随发热，需排除肌腱断裂、感染等并发症。
恢复期间保持适度活动避免肌肉僵硬，睡眠时选择侧卧姿势减轻背部压力，急性期后可热敷促进血液循环。
