颈椎病的锻炼方法都有什么

Question

颈椎病的锻炼方法都有什么

Answer 1

颈椎病的锻炼方法主要有颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、低强度有氧运动。

1、颈部伸展

缓慢进行前后左右及旋转颈部动作，每次保持5秒，重复10次，有助于缓解肌肉紧张。

2、肩部放松

双肩做环形绕转和上下提拉运动，每日2组，每组15次，可改善肩颈血液循环。

3、核心强化

平板支撑、仰卧抬腿等训练能增强脊柱稳定性，建议隔天练习，每次3组。

4、有氧运动

游泳、快走等低冲击运动每周3次，每次30分钟，能促进颈部代谢。

锻炼需循序渐进，急性发作期应暂停运动并就医，日常可配合热敷缓解不适。