腰突症患者可通过侧卧抬腿、仰卧蹬车、跪姿后踢、坐姿髋外展等方式进行动髋锻炼。腰椎间盘突出症患者锻炼需避免腰部过度负重，以增强髋关节稳定性为目标。
1、侧卧抬腿侧卧位保持躯干稳定，缓慢抬起上方下肢至30度，可强化臀中肌。该动作能减轻腰椎压力，改善髋关节活动度。
2、仰卧蹬车仰卧位模拟蹬自行车动作，保持腰部贴紧床面。该锻炼可增强髋屈肌群力量，同时避免腰椎旋转应力。
3、跪姿后踢四点跪位单侧下肢向后伸展，保持骨盆稳定。该动作主要激活臀大肌，有助于维持腰椎-骨盆-髋关节力学平衡。
4、坐姿髋外展坐位双膝夹球缓慢外展，可锻炼髋关节外展肌群。该锻炼能改善骨盆稳定性，减少腰椎代偿性活动。
锻炼时应遵循无痛原则，单次训练时长控制在15-20分钟，出现下肢放射痛需立即停止。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，配合核心肌群训练效果更佳。
