半月板损伤可通过静力训练、关节活动度练习、低强度有氧运动、肌力强化等方式进行康复锻炼。锻炼需在医生指导下根据损伤程度选择合适方案。
1、静力训练通过股四头肌等长收缩锻炼，保持膝关节稳定。坐位伸直患肢，脚尖上勾维持10秒，重复进行可增强肌肉力量。
2、关节活动仰卧位进行无负重屈伸练习，活动范围以无痛为限。使用瑜伽带辅助缓慢屈膝，帮助恢复关节灵活性。
3、有氧运动选择游泳、骑自行车等低冲击运动。水中行走利用浮力减轻关节负荷，每周3次，每次20分钟为宜。
4、肌力强化逐步增加抗阻训练，如弹力带侧步走、靠墙静蹲。注意保持膝关节不超过脚尖，避免加重损伤。
康复期间避免跑跳、深蹲等剧烈运动，穿戴护膝保护关节，若出现肿胀疼痛需立即停止锻炼并就医复查。
