腰椎间盘突出患者应避免剧烈扭转、负重深蹲、仰卧起坐及跳跃类运动，可选择游泳、平板支撑等低冲击训练。
1、剧烈扭转
高尔夫挥杆等旋转动作会加重椎间盘纤维环撕裂风险，建议改为侧向平移训练。
2、负重深蹲
杠铃深蹲产生的垂直压力可能导致髓核进一步突出，可替换为靠墙静蹲等无负重训练。
3、仰卧起坐
屈曲体位使腰椎间盘后侧压力骤增，推荐改良为卷腹训练并保持腰部贴地。
4、跳跃运动
篮球扣篮等落地冲击会加剧椎间盘退变，建议选择椭圆机等缓冲式有氧设备。
运动时佩戴护腰具分散压力，运动后冰敷15分钟缓解潜在炎症反应，每周训练频率不超过4次。
