预防腰椎间盘突出可通过保持正确姿势、加强腰背肌肉锻炼、避免久坐久站、控制体重等方式实现。
1、正确姿势日常坐立时保持脊柱自然生理曲度，避免弯腰驼背。搬重物时应屈膝下蹲，用腿部力量代替腰部发力。
2、肌肉锻炼定期进行游泳、小燕飞等腰背肌群强化运动，增强脊柱稳定性。建议每周3-4次，每次20-30分钟。
3、避免劳损久坐办公时每小时起身活动5分钟，驾驶长途每2小时休息一次。注意变换体位，减少椎间盘持续受压。
4、体重管理将BMI控制在18.5-23.9正常范围，减轻脊柱负荷。可通过饮食调节搭配有氧运动实现科学减重。
建议避免突然扭转腰部动作，睡眠选择硬板床，日常可补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类。
