预防腰椎间盘突出需注意保持正确姿势、控制体重、加强核心肌群锻炼、避免久坐久站等，日常可通过调整生活习惯降低发病风险。
1、正确姿势保持脊柱自然曲度，避免弯腰搬重物或长时间低头，久坐时使用腰靠垫，睡眠选择硬度适中的床垫。
2、体重管理超重会增加腰椎负荷，建议通过均衡饮食和规律运动将BMI控制在正常范围，减少椎间盘压力。
3、核心锻炼定期进行平板支撑、游泳等运动强化腰背肌群，提升腰椎稳定性，但需避免突然扭转或过度负重动作。
4、活动调整每坐立1小时起身活动5分钟，避免单侧背包或长期保持固定体位，搬运重物时采用屈膝下蹲姿势。
建议日常注意腰部保暖，避免受凉诱发肌肉痉挛，出现持续腰痛或下肢放射痛时应及时就医评估。
