加强腰背功能锻炼有助于预防腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症可能与长期姿势不良、腰部肌肉力量不足、椎间盘退行性改变等因素有关，通过科学锻炼可增强腰背肌群稳定性，降低发病风险。
腰背功能锻炼通过改善核心肌群力量与协调性，减轻腰椎负荷。规律进行小燕飞、五点支撑等动作可强化竖脊肌与多裂肌，维持脊柱生理曲度。游泳、慢跑等低冲击有氧运动能促进局部血液循环，延缓椎间盘退变。锻炼需循序渐进，避免突然扭转或负重动作，防止肌肉拉伤或椎间盘压力骤增。存在慢性腰痛或既往腰椎损伤者，应在康复师指导下调整训练强度。
腰椎间盘突出症的预防需结合综合干预。日常保持坐姿端正，避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的座椅。搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰，分散腰椎压力。超重者需控制体重，减少椎间盘垂直负荷。寒冷季节注意腰部保暖，防止肌肉痉挛诱发疼痛。若出现下肢放射痛或麻木，应及时就医排除神经压迫。
