肌肉型小腿可通过拉伸放松、有氧运动、按摩理疗、调整步态等方式改善。
针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，如站姿台阶拉伸、坐姿勾脚拉伸，每次保持20秒重复进行。
选择低冲击有氧运动如游泳、椭圆机训练，配合运动后充分拉伸，避免爆发性跳跃动作加重肌肉负荷。
使用泡沫轴或筋膜枪放松深层肌肉，配合热敷促进血液循环，每周进行专业运动康复按摩。
纠正走路时过度使用小腿发力的习惯，通过核心肌群训练改善身体发力模式，必要时可进行步态分析评估。
日常避免长期穿高跟鞋，运动前后做好热身与放松，若伴随疼痛或异常膨隆需排除肌筋膜疼痛综合征等病理因素。
