失眠睡不着觉怎么办

Question

失眠睡不着觉怎么办

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时应避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室温度适宜、光线昏暗，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或白噪音助眠。

3、心理疏导

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能缓解焦虑。持续严重失眠建议寻求心理医生帮助。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，需严格遵医嘱。慢性失眠患者应排查甲状腺功能亢进、慢性疼痛等潜在疾病。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥。若症状持续超过1个月需到睡眠专科就诊。