便秘时揉肚子可通过顺时针按摩、掌根按压、穴位刺激、配合深呼吸等方式促进肠道蠕动。
以肚脐为中心，右手掌顺时针画圈按摩腹部，力度适中，每次持续5-10分钟，有助于推动结肠内容物移动。
双手叠放用掌根缓慢按压左下腹乙状结肠区域，按压3秒后放松，重复进行，能缓解局部粪便滞留。
重点按压天枢穴与中脘穴，天枢穴位于脐旁两寸，中脘穴在脐上四寸，指腹点按每穴30秒可调节胃肠功能。
按摩时采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，通过膈肌运动增强肠道机械刺激。
建议晨起空腹或餐后2小时进行按摩，配合增加膳食纤维摄入与适量运动，若长期便秘需就医排除器质性疾病。
