腰肌劳损可通过观察肌肉僵硬、活动受限、局部压痛、反复发作等早期表现发现。早期识别有助于及时干预，避免病情进展。
1、肌肉僵硬：
晨起或久坐后腰部肌肉发紧，热敷或轻度活动可缓解，可能与受凉或姿势不良有关。
2、活动受限：
弯腰、转身时腰部牵拉感明显，休息后减轻，常因肌肉过度疲劳导致。
3、局部压痛：
按压腰骶部肌肉出现酸痛，疼痛点固定，多与肌肉微小损伤有关。
4、反复发作：
劳累后症状加重，间歇性出现，提示肌肉代偿能力下降。
建议避免久坐久站，睡眠选择硬板床，每周进行3次游泳或小燕飞等腰部强化训练，疼痛持续超过两周需就医排查椎间盘病变。
