孕妇减肥可通过饮食调整、适度运动、作息管理和心理调节等方式实现，需在医生指导下进行以确保母婴安全。
控制每日热量摄入，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白比例，减少高糖高脂食物，避免过度节食导致营养不良。
选择低强度有氧运动如孕妇瑜伽、散步或游泳，每周3-5次，每次不超过30分钟，避免剧烈运动或腹部受压动作。
保证充足睡眠，每天7-9小时，避免熬夜，规律作息有助于调节代谢激素平衡，减少孕期体重过快增长。
通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，避免情绪性进食，保持积极心态对体重管理有重要帮助。
孕期体重管理需定期产检监测，出现头晕、宫缩等不适立即停止减肥措施并及时就医。
