后背脂肪堆积可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、体态矫正等方式改善，通常与久坐习惯、代谢异常、激素失衡、遗传因素等原因相关。
减少精制碳水及高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等，控制每日总热量摄入低于消耗量。
每周进行游泳、跳绳等全身性有氧运动3-5次，每次持续30分钟以上，有助于激活背部肌群并促进脂肪分解。
针对性加强斜方肌、背阔肌训练，通过引体向上、划船等动作提升基础代谢率，肌肉量增加可改善背部线条。
圆肩驼背会导致脂肪视觉堆积，日常保持挺胸收腹姿势，必要时通过普拉提改善脊柱排列问题。
建议定期监测体脂变化，避免快速减重导致皮肤松弛，若伴随月经紊乱或皮质醇升高需就医排查内分泌疾病。
