腰椎间盘突出可通过小燕飞、游泳、平板支撑、臀桥等方式改善症状。运动需在医生指导下进行，避免加重损伤。
1、小燕飞
俯卧位同时抬起头部和下肢，增强腰背肌力量。每日重复进行，动作需缓慢控制。
2、游泳
水中浮力减轻脊柱压力，自由泳和仰泳最推荐。每周保持3次，每次不超过40分钟。
3、平板支撑
肘关节支撑保持身体平直，强化核心肌群。从30秒开始逐步增加时长。
4、臀桥
仰卧屈膝抬臀锻炼臀部及下背部肌肉。每组15次，注意避免腰部代偿发力。
运动需循序渐进，急性发作期应卧床休息，出现疼痛加重立即停止并就医复查影像学检查。
