老年人补钙的方式主要有饮食补钙、阳光照射、钙剂补充、运动锻炼。
1、饮食补钙
牛奶、豆腐、虾皮、芝麻等食物富含钙质，建议老年人每日适量摄入，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。
2、阳光照射
每天晒太阳15-30分钟有助于皮肤合成维生素D，促进钙吸收，注意避开正午强光时段。
3、钙剂补充
碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等钙剂可在医生指导下服用，需配合维生素D以提高吸收率。
4、运动锻炼
负重运动如散步、太极拳等可刺激骨骼生长，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
补钙需长期坚持，同时注意避免高盐高脂饮食影响钙吸收，定期检测骨密度评估补钙效果。
