岔气可通过调整呼吸、停止运动、局部按压、缓慢伸展等方式缓解。岔气通常由运动前准备不足、呼吸节奏紊乱、胃肠刺激、膈肌痉挛等原因引起。
立即改为深而慢的腹式呼吸，避免急促胸式呼吸，同时用手按压疼痛部位，帮助膈肌放松。
暂停当前活动并保持静止状态，身体前倾减轻膈肌张力，待疼痛缓解后再逐步恢复运动。
用掌心适度用力按压肋下疼痛区域，配合热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛症状。
进行对侧手臂上举的拉伸动作，牵拉膈肌附着点，重复进行可帮助解除肌肉挛缩状态。
日常应注意运动前充分热身，避免饱餐后立即剧烈运动，运动中保持规律呼吸节奏可预防岔气发生。
