岔气可通过调整呼吸、局部热敷、改变运动姿势、服用药物等方式缓解。岔气通常由运动过急、呼吸紊乱、胃肠痉挛、肋间神经刺激等原因引起。
立即停止运动并缓慢深呼吸，采用腹式呼吸帮助膈肌放松，避免急促的胸式呼吸加重肋间肌痉挛。
用热毛巾敷于疼痛部位，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，促进局部血液循环缓解肌肉痉挛。
身体前倾并用手按压疼痛部位，或向疼痛反方向拉伸躯干，减轻膈肌和肋间肌的牵拉刺激。
疼痛持续时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，胃肠痉挛引起者可服用山莨菪碱。
日常运动前做好热身，避免饱餐后立即剧烈运动，运动中保持呼吸节奏与动作协调，反复发作需排查消化道疾病或胸膜炎等器质性疾病。
