补肾可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中医调理等方式实现，无需过度依赖药物干预。
1、调整饮食
适量食用黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等食物有助于滋补肾气，避免高盐高脂饮食加重肾脏负担。
2、规律作息
保证充足睡眠，避免熬夜，夜间11点前入睡有利于肾脏自我修复。
3、适度运动
选择八段锦、太极拳等舒缓运动，或每日快走30分钟改善血液循环。
4、中医调理
肾虚分为阴阳两型，可在医师指导下使用六味地黄丸、金匮肾气丸等中成药，配合艾灸肾俞穴。
长期出现腰膝酸软、夜尿频多等症状建议就医排查慢性肾病等器质性疾病，避免盲目进补。
