改善睡眠的方法有调整作息习惯、营造舒适环境、适度运动放松、必要时药物辅助。
1、调整作息
固定起床和入睡时间，避免午睡过长，节假日作息波动不超过1小时，帮助建立生物钟规律性。
2、优化环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫，减少噪音和电子设备蓝光干扰。
3、身心放松
睡前进行冥想呼吸练习、渐进式肌肉放松或温水泡脚，避免剧烈运动和刺激性娱乐活动。
4、药物辅助
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂改善入睡困难。
晚餐避免油腻辛辣食物，午后限制咖啡因摄入，建立睡前阅读等固定仪式有助于诱导睡意。
