睡眠障碍可通过调整作息习惯、认知行为疗法、药物治疗、物理治疗等方式改善。治疗方法的选择需根据具体病因和严重程度决定。
建立规律睡眠时间表，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。保持卧室安静黑暗，室温控制在适宜范围。
通过睡眠限制疗法、刺激控制疗法等改变不良睡眠观念。可与专业心理医生配合进行，通常需要持续数周。
短期可使用苯二氮䓬类如艾司唑仑，非苯二氮䓬类如右佐匹克隆，褪黑素受体激动剂如雷美替胺。长期用药需严格遵医嘱。
采用光照疗法调节生物钟，经颅磁刺激改善脑功能，生物反馈训练放松身心。这些方法副作用较小但需专业设备。
建议白天适当运动但避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。症状持续应尽早就医评估。
