导致肥胖的饮食习惯主要有高糖饮食、高脂饮食、过量进食、饮食不规律四种。
长期摄入含糖饮料、甜点等高糖食物会导致血糖快速升高，促进脂肪合成。建议减少添加糖摄入，选择低糖水果替代甜食。
油炸食品、肥肉等高脂肪食物热量密度大，容易造成能量过剩。应控制动物脂肪摄入，优先选择鱼类、坚果等健康脂肪来源。
暴饮暴食、大份量餐食会超出日常能量需求。建议使用小号餐具，细嚼慢咽，注意饱腹感信号。
饥一顿饱一顿的进食模式会扰乱代谢节律。保持定时定量进餐，避免长时间空腹后过度进食。
建立均衡膳食结构，控制总热量摄入，配合适度运动，有助于维持健康体重。若体重持续异常增加，建议咨询营养科医生。
