落枕一般3-7天能恢复，实际恢复时间受到肌肉劳损程度、睡眠姿势、颈部受凉、既往颈椎病史等因素影响。
1、肌肉劳损程度
颈部肌肉过度疲劳或急性拉伤时恢复较慢，可通过热敷和轻柔按摩缓解。
2、睡眠姿势
枕头过高或睡姿不良会加重症状，调整至仰卧时下巴微收的姿势有助于恢复。
3、颈部受凉
寒冷刺激导致肌肉痉挛，佩戴围巾保暖并配合局部热敷能缩短恢复时间。
4、颈椎病史
合并颈椎退变者恢复期延长，需避免突然转头动作，必要时进行颈椎牵引治疗。
恢复期间建议用毛巾包裹热水袋热敷颈部，避免提重物及长时间低头，若超过1周未缓解需排查颈椎器质性病变。
