落枕可能由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起，可通过热敷、药物缓解、颈部锻炼、理疗等方式改善。
长时间保持头部过度偏转或枕头高度不适，导致颈部肌肉痉挛。建议调整枕头高度至一拳左右，避免侧卧时肩颈悬空。
睡眠时空调直吹或室温过低，引起局部血液循环障碍。可用热毛巾敷患处15分钟，促进血流缓解僵硬。
白天伏案工作或低头玩手机导致斜方肌慢性损伤。急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂、盐酸乙哌立松片等药物。
可能与颈椎间盘突出、骨质增生等因素有关，常伴随手臂麻木、头晕等症状。需通过颈椎MRI确诊，严重者需行颈椎牵引或椎间孔镜手术。
日常避免突然转头动作，可进行米字操等舒缓锻炼，若持续3天未缓解或出现上肢放射痛应及时就诊。
