什么样的睡姿对腰椎好

Question

什么样的睡姿对腰椎好

Answer 1

对腰椎友好的睡姿主要有仰卧位、侧卧位、半侧卧位、胎儿式睡姿。

1、仰卧位：

仰卧时在膝盖下方垫软枕，保持脊柱自然生理曲度，适合腰椎间盘突出患者。

2、侧卧位：

双腿间夹枕头保持骨盆中立位，避免脊柱侧向弯曲，适合孕妇和打鼾人群。

3、半侧卧位：

身体与床面呈30度角，用长条枕支撑背部，可减轻腰椎压力。

4、胎儿式睡姿：

膝盖向胸部微屈，需配合合适高度的枕头避免颈椎过度前屈。

选择中等硬度床垫，避免俯卧睡姿，长期腰痛者建议咨询康复科医生进行个性化指导。