补钙吃什么钙片好

Question

补钙吃什么钙片好

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，在医生指导下选择合适的补钙方案。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每日饮用有助于补充钙需求。

2. 豆腐

豆制品中钙含量丰富，卤水豆腐钙含量尤为突出。

3. 西蓝花

深绿色蔬菜含钙量较高，同时富含维生素K促进钙沉积。

4. 芝麻

芝麻酱或芝麻制品钙密度高，适量食用可辅助补钙。

二、药物

1. 碳酸钙

含钙量高但需胃酸参与吸收，适合餐后服用。

2. 乳酸钙

溶解度较好胃肠道刺激小，适合消化功能较弱者。

3. 葡萄糖酸钙

水溶性佳吸收效率高，可空腹服用。

4. 枸橼酸钙

不依赖胃酸且生物利用度高，适合胃酸缺乏人群。

补钙期间建议配合维生素D补充，适当晒太阳并定期监测血钙水平，避免过量补钙导致不良影响。