颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、低强度有氧运动等方式锻炼，需避免剧烈活动及长时间低头姿势。
1、颈部伸展运动
缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每日重复进行可缓解肌肉紧张，每次动作保持5秒。
2、肩部放松训练
耸肩、绕肩及肩胛骨收缩练习有助于改善肩颈血液循环，每组动作重复进行。
3、核心肌群强化
平板支撑、仰卧卷腹等运动能增强脊柱稳定性，间接减轻颈椎负荷。
4、低强度有氧运动
游泳、快走等运动可促进全身血液循环，建议每周进行。
锻炼时应循序渐进，出现疼痛加重需立即停止并就医，日常注意保持正确坐姿，避免枕头过高或过低。
