运动后肌肉酸痛是怎么回事

Question

运动后肌肉酸痛是怎么回事

Answer 1

运动后肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌纤维微损伤、延迟性肌肉酸痛、电解质失衡等原因引起，可通过热敷、按摩、补充营养、适当休息等方式缓解。

1、乳酸堆积：

高强度运动导致无氧代谢产生乳酸堆积，表现为局部灼热感，可通过低强度有氧运动促进代谢，补充维生素B族和碱性食物如香蕉、苏打水。

2、肌纤维微损伤：

离心收缩运动造成肌纤维结构损伤，伴随肿胀压痛，建议48小时内冷敷，后期热敷配合蛋白质补充促进修复。

3、延迟性酸痛：

运动后24-72小时出现的炎症反应，与肌膜完整性破坏有关，可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊缓解症状。

4、电解质失衡：

大量出汗导致钠钾镁流失引发肌肉痉挛，需及时补充电解质饮料或口服补液盐，严重者可遵医嘱服用氯化钾缓释片。

运动后及时进行拉伸放松，循序渐进增加运动强度，保证每日每公斤体重1.2-1.5克蛋白质摄入，持续酸痛超过5天需就医排除横纹肌溶解等严重情况。