腰间盘突出健身可以吗

Question

腰间盘突出健身可以吗

Answer 1

腰椎间盘突出患者多数情况下可以适度健身，但需避免高强度负重和过度弯腰动作，推荐运动方式有游泳、平板支撑、臀桥训练、慢跑等。

1、游泳

水的浮力可减轻脊柱压力，自由泳和仰泳能增强腰背肌力量，建议每周进行2-3次，每次不超过45分钟。

2、平板支撑

静态核心训练有助于稳定腰椎，初期可从30秒开始逐步增加时长，注意保持身体直线避免塌腰。

3、臀桥训练

仰卧位屈膝抬臀动作能强化臀大肌和竖脊肌，每组15-20次，每日2-3组，动作需缓慢控制。

4、慢跑

选择缓冲性好的跑鞋，控制在中等强度，出现下肢放射痛应立即停止，急性发作期禁止跑步。

健身时应佩戴护腰加强支撑，运动前后做好热身拉伸，若出现持续腰痛或下肢麻木需及时就医复查。