坐月子膝盖痛可通过热敷按摩、补钙调理、适度活动、就医检查等方式缓解，通常由缺钙、受凉、劳损、炎症等原因引起。
受凉或劳损引起的膝盖痛可用热毛巾敷15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。避免直接按压髌骨，每日重复进行2-3次。
哺乳期钙需求增加可能导致关节疼痛，可食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片。
长期卧床会加重关节僵硬，建议每日进行抬腿、踝泵等低强度运动，每次不超过10分钟，注意动作舒缓。
持续疼痛可能与滑膜炎、风湿因子异常有关，需检查血钙、C反应蛋白等指标，确诊后可遵医嘱使用玻璃酸钠注射液。
注意膝盖保暖避免吹风，休息时用枕头垫高下肢，若出现红肿发热需立即就诊。
