来例假时一般可以吃桑葚，适量食用有助于补充营养。桑葚富含铁、维生素C等成分，对缓解经期不适可能有一定帮助。
桑葚含有丰富的铁元素，有助于改善因经期失血可能导致的轻度贫血症状。其含有的维生素C能促进铁吸收，增强机体免疫力。桑葚中的花青素具有抗氧化作用，可能减轻经期疲劳感。部分女性在经期会出现食欲下降或便秘，桑葚中的膳食纤维可帮助调节肠道功能。需注意桑葚性微寒，体质虚寒者过量食用可能加重腹痛或腹泻。
经期饮食需避免生冷刺激食物，桑葚建议用温水浸泡后食用或煮熟制成甜品。若既往有胃肠敏感或痛经严重，可减少摄入量或暂停食用。经期应保持均衡饮食，避免单一食物补充，同时注意腹部保暖和休息。若出现持续腹痛、经量异常等症状，建议及时就医排查妇科或内分泌疾病。
