月经期间运动可选择散步、瑜伽、低强度力量训练、游泳等方式，需避免剧烈运动与水下长时间浸泡。
每日30分钟缓步行走有助于促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，建议选择平坦场地并穿着舒适运动鞋。
选择阴瑜伽或修复式体式如婴儿式、猫牛式，可放松腰背部肌肉，避免倒立体位及腹部挤压动作。
采用小重量多次数模式锻炼上肢或核心肌群，负荷控制在最大重量的50％以下，组间休息时间延长至2分钟。
需使用卫生棉条并控制单次时长在20分钟内，选择恒温泳池避免受凉，结束后及时更换卫生用品。
运动前后适量补充温热水，出现头晕或经量突增时应立即停止活动，经期第2-3天运动强度需酌情降低。
