骑自行车是否伤膝盖主要取决于骑行姿势和强度，科学骑行通常不会损伤膝盖，但错误姿势或过度训练可能导致膝关节劳损。
1、姿势正确
保持座椅高度与髋关节平齐，膝盖微屈时脚踏处于最低点，可减少膝关节压力。
2、强度适中
避免长时间爬坡或高阻力骑行，建议初学者每周累计骑行时间不超过150分钟。
3、热身充分
骑行前进行5-10分钟动态拉伸，重点活动髋关节和膝关节，提高滑液分泌量。
4、装备合适
选择带减震系统的山地车或公路车，穿戴专业骑行裤减少坐骨神经压迫。
骑行后出现持续膝盖疼痛建议暂停运动，必要时可进行膝关节磁共振检查评估软骨状态。
