腰间盘突出适合的运动有哪些

Question

腰间盘突出适合的运动有哪些

Answer 1

腰椎间盘突出适合的运动主要有游泳、平板支撑、小燕飞、慢跑等低冲击性活动，需避免弯腰负重及剧烈扭转动作。

1、游泳：

水中浮力可减轻腰椎压力，推荐蛙泳或仰泳，每周3-4次，每次不超过30分钟，水温不宜过低。

2、平板支撑：

静态核心训练能增强腰背肌群稳定性，初期可从15秒开始逐步延长，保持身体呈直线，避免塌腰。

3、小燕飞：

俯卧位同时抬起四肢模拟飞行动作，每次维持5-10秒，重复10组，有助于改善腰椎生理曲度。

4、慢跑：

选择塑胶跑道并穿缓冲鞋，控制配速在6-8分钟/公里，单次不超过20分钟，疼痛时立即停止。

运动前后需充分热身拉伸，急性发作期应卧床休息，所有运动需在康复医师指导下根据个体情况调整强度。