背部肌肉拉伤怎么快速恢复

Question

背部肌肉拉伤怎么快速恢复

Answer 1

背部肌肉拉伤可通过休息、冷敷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。背部肌肉拉伤通常由运动过度、姿势不良、肌肉劳损、外伤等原因引起。

1、休息：

急性期需立即停止活动，避免加重损伤，建议卧床休息1-3天，使用护具减少肌肉牵拉。

2、冷敷热敷：

拉伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热敷促进血液循环，两者交替进行效果更佳。

3、药物治疗：

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等药物缓解疼痛和炎症。

4、康复训练：

疼痛缓解后逐步进行背部拉伸和核心肌群强化训练，如猫式伸展、臀桥等动作，须在专业指导下进行。

恢复期间避免提重物和剧烈运动，保持良好坐姿，适量补充蛋白质和维生素C有助于肌肉修复。