大腿乳酸堆积可通过按摩放松、热敷促进循环、适度运动、补充电解质等方式缓解。乳酸堆积通常由剧烈运动、肌肉缺氧、代谢异常、血液循环不良等原因引起。
通过手法按摩帮助分解乳酸，重点按压股四头肌和腘绳肌群，配合泡沫轴滚动效果更佳。
用40℃左右热毛巾敷于大腿肌肉15分钟，每日重复进行，可扩张血管加速乳酸代谢。
进行低强度有氧运动如慢跑或游泳，运动时心率控制在最大心率的60％以下，持续20-30分钟。
饮用含钠钾镁的电解质水或进食香蕉等食物，维持体液平衡有助于乳酸排出。
建议运动后及时进行拉伸，日常保持充足水分摄入，若持续酸痛超过72小时需就医排除横纹肌溶解等病症。
