肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式加速恢复。肌肉拉伤通常由运动过度、姿势错误、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
急性期立即停止活动，用绷带或护具固定受伤部位，避免二次损伤。严重者需使用拐杖或支具辅助行走。
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛；48小时后改用热敷促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物，缓解炎症和疼痛。禁止自行调整用药剂量。
肿胀消退后逐步进行拉伸和力量训练，从被动活动过渡到抗阻训练，恢复肌肉弹性和功能。训练强度需由康复师指导。
恢复期间避免剧烈运动，适量补充蛋白质和维生素C，保证充足睡眠有助于组织修复。若疼痛持续加重或出现关节活动受限应及时复查。
